准妈妈如何提高睡眠质量？什么眠姿势更有利于睡眠？即将成为准妈妈的群体大都有着这样的疑问，平时的睡眠习惯可能不利于胎儿的发育，临沂月子会所为大家解答这一问题。
在怀孕初期，**将身体侧卧并弯曲膝盖，这样胎儿的重量就不会放在负责从腿和脚到心脏的血液的大静脉上，从而减少胎儿的重量。 心脏的负担。 推荐左侧卧位，因为肝脏位于腹部的右侧，左侧卧位可使子宫远离肝脏。 左右交替可以减轻背压。
在孕晚期，孕妇很难靠背睡觉。 这是因为胎儿的重量会压迫孕妇的大静脉，阻止血液从腿和脚流到心脏，并使妇女从睡眠中苏醒。 医生通常建议孕妇在枕头的帮助下侧卧睡觉。
注意提高睡眠质量?
1，放松
放松心情和肌肉。 放松的方法包括伸展身体，瑜伽，**和深呼吸。
例如，睡前在新鲜的空气中散步; 听舒缓的音乐; 洗15分钟的热水澡，或让您的爱人给您**。 皮肤接触不仅可以使身体平静，还可以使孕妇快乐。
注意不要进行紧张或情绪化的讨论，不要看激烈的情节电影，或阅读耸人听闻的或恐怖的文学作品，这些都是睡觉前孕妇的忌讳。
2，运动
运动怀孕期间进行定期运动不仅有益于身心健康，而且可以使您睡得更好。 但是您应该避免运动超过四个小时。
处方药和非处方药：通常，在怀孕期间应避免使用药物，因为某些药物可能对胎儿的发育有害。 如果您确实需要药物辅助的睡眠，请务必在服药之前向医生咨询。
TIPS，贴心提示：
养成规律的睡眠习惯，晚上在同一时间入睡，早上在同一时间起床。 不要在床上做家务。 除了躺在床上睡觉和读书外，尽量不要坚持躺在床上。
激素会使孕妇的体温稍微升高，这可能会影响睡眠。 降低室温可使人保持镇静，并容易入睡。
睡觉时，您可以稍微抬高上半身，以确保房间中的空气新鲜。 充足的氧气将帮助您进入理想国。
晚上睡觉前，在床旁准备果汁或水。 如果您口渴或胃部不适，您可以轻触一下。临沂月子会所
肌肤怀孕期间皮肤容易发痒。 洗澡后或**睡觉之前，您可以在身体上擦一些润肤露，以防止瘙痒影响睡眠。
